Правильная одежда - это действительно хороший мотиватор для того чтобы пойти в зал, как говориться - себя показать, на других посмотреть. Но тренировку никто не отменял, поэтому мы подготовили для вас небольшую программу, даже целую серию небольших тренировок, с подробным описанием, что делать.

 

Программы будут на разные группы мышц. каждую программу желательно повторять один раз в неделю.

Итак сегодня у нас тренировка нашей любимой попы). Тренируем ягодичные мышцы!

 

Смотрим видео и повторяем:

1.Присед со штангой,наращиваем веса(!!) с уменьшением количества повторений, 15/15/12/10/8

2.Выпады (корпус под наклоном) 15/15/12/12 на каждую ногу.

3.Суперсет (4 подхода) -жим ногами узкая постановка ног 15 повторений + -отведение бедра сидя в тренаж. 30 повторений

4.Тяга румынская на одной ноге 2×15 и 2×12 повторений на каждую ногу

5.Отведение ноги в кроссовере 4×15 на каждую ногу

6.Ягодичный мостик 2×20,2×15